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按按小腿肚、1水果控血糖!血管博士3招回春功,血管减龄14岁

新闻中心蔡经谦 2022-11-14 | 浏览数 9,537 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】根据卫福部“110年国人死因统计结果”,在台湾十大死因中,心脏疾病为主要死因排行第二,显见严重性不容忽视。由于心脏疾病多与血管相关,因此减少血管老化与罹患心血管疾病机率相当重要。日本心脏专科医师靠著3秘诀,竟成功让血管逆龄、回春14岁,来看看他是如何做到的吧。

日本知名心脏外科医师新浪博士靠3秘诀成功血管回春14岁


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东京女子医科大学血管外科医师新浪博士于知名健康节目《主治医老实说:中指出,日本人有1/4死于心血管疾病,因此透过让血管变年轻来减少罹患心血管疾病机率相当重要。新浪博士也实际使用仪器测量自身血管状况,结果令来宾惊讶不已,在节目录制当时已58岁的新浪博士,实际测出的血管年龄竟只有44岁,和实际年龄相比相当于回春了14岁之久。

节目指出,日本一般心脏专科医师手术台数为一年平均30台,而新浪博士一年要开超过300台手术,是身处高压环境的心脏科专家。对此,新浪博士表示,这也证实即使生活在高压环境,血管年龄仍然可以变年轻,而看到数字这么好他自己也很开心,而他也实际分享他的血管回春秘诀供观众参考。

秘诀1:早上适量吃凤梨避免血糖飙升



早起出门后,新浪博士会先在医院工作、巡视病患,约早上8点半忙到一个段落后稍作休息,享用让血管回春的早餐:凤梨,而他已持续吃了3年之久。

新浪博士解释,早上摄取白饭等碳水化合物会导致血糖骤升,因而易对血管造成伤害。相较之下,水果中的糖份为果糖,较不易让血糖骤升。此外,水果还富含膳食纤维,凤梨中的膳食纤维更是高于香蕉、橘子、葡萄等常见水果,不仅防止血糖飙升,还可预防各种生活习惯病

日本营养师足立香代子也曾指出,饭后血糖急遽上升、下降所造成的血糖峰值现象,不仅导致肥胖,也是动脉硬化、糖尿病的致病原因;马偕医院心脏内科主治医师洪崇烈则曾受媒体访问指出,血液中的糖份过高会令糖份氧化的产物堆积在血管壁,令血管僵硬、纤维化并诱发心血管疾病。

那么,为什么要特别选择凤梨呢?除了凤梨相较其他水果膳食纤维较多外,新浪博士则指出,就只是因为好吃、吃不腻,若是不爱吃的食物就无法持久维持健康习惯。因此,民众或许也可选择自己喜爱,且富含膳食纤维的蔬菜、水果食用。不过,毕竟水果中仍有诸多糖份,若为了血糖着想,也不可摄取过量,节目中建议一天吃10块(约100g)的凤梨即可。

嘉义基督教医院内分泌新陈代谢科科主任游慧宜则曾为文说明,确实有研究发现,以少量果糖或以果糖等热量取代淀粉或葡萄糖,可改善糖化血色素。不过,果糖过量也不好,有研究发现,若一天摄取40g以上的果糖,不仅肝脏胰岛素敏感性下降,,

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,也会增加氧化压力、发炎反应,并与肥胖、高血压、代谢症候群正相关。

除了水果外,几乎所有蔬菜都可帮助稳定血糖,益安诊所营养师林俐岑曾为文分享个案,有82岁婆婆在短短4个月(1月、5月分别量测)血糖就大幅改善,不仅糖化血色素从11.8降至9.1,空腹血糖也从334降至159。

由于婆婆在饮食上喜爱吃淀粉,且早上爱吃面线,在不愿改掉吃面线的习惯下,林俐岑营养师于文中指出,蔬菜的丰富纤维不仅可以可帮助排便,还有还能稳定当餐血糖之效,建议吃淀粉都搭配蔬菜,并减少蛋糕、面包摄取频率,原本爱喝的三合一咖啡换成无糖拿铁,果然婆婆的血糖数值就在短短数月大幅改善。

妙招2:每周去2次健身房进行2小时锻炼,让血管分泌一氧化氮



在进行了2台辛苦的血管移植手术后,新浪博士竟未回家休息,而是前往健身房锻炼。为了长时间动手术因而需要锻炼体力,因此他一周会进行2次,每次2小时的重量训练。而重量训练不仅可以锻炼肌肉,新浪博士解释,重训会使血管分泌一氧化氮,由于一氧化氮会舒缓血管紧绷,让血管自然扩张,因此有让血管变年轻的功效。

池谷医院院长池谷敏郎则曾为文说明,除了血管内皮细胞受刺激,会产生能舒张血管的一氧化氮外,运动时还能产生缓激肽,该物质不仅可促进血液循环、预防高血糖,还有活化一氧化氮的功效,是一个良性循环,可预防动脉硬化。

妙招3:刺激血管产生一氧化氮的血管松弛法



不过,相信不少民众对运动十分抗拒,新浪博士也对此进一步指出,即使没做运动,仍可借由“血管松弛”外部刺激血管,让血管产生一氧化氮。而进行血管松弛最好的位置,便是有第二心脏之称的小腿肚,尤其是膝盖后侧有膕动脉通过,可以透过按压该处血管再放松以达成血管松弛之效。进行方式如下:
  1. 坐在地板或床上。
  2. 单脚膝盖弯曲,双手抓住膝盖四周,接着由下往上按压膝盖后侧,持续刺激该处30秒即可,另一侧也同样进行

结束上述动作后,接着坐在椅子边缘,单边膝盖伸直,上半身向前倾。双手则同样伸出,指尖尽量朝脚趾方向伸展,维持30秒。此时会觉得膝盖后侧有拉紧的感觉,另一侧也同样进行即可。

日本药学预防专家加藤雅俊也曾在《一分钟降血压操:中说明,让受阻的血流一口气流动,如同脚踩住水管,移开脚时水会用力喷出般,让血管收缩后再一口气放松、血管内壁细胞受刺激,是分泌一氧化氮最有效的方式。

参考资料:
  1. 空腹血糖334降到159!82岁婆婆降血糖3个秘诀竟然超简单
  2. 110年国人死因统计结果
  3. 多吃这种蔬菜 血管年龄-10岁
  4. 这瞬间血糖急飙!营养师:白饭这样搭稳血糖不发胖
  5. 高血糖伤血管 悄悄侵蚀肠胃道
  6. 果糖与糖尿病
  7. 5分钟也有效果!“走路瘦肚法”强化血管瘦小腹
  8. 动动手“伸展血管”降血压,改善腰痛、血糖、尿酸通通有效

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 保健新闻 心血管 血管 心血管疾病 动脉硬化 动脉 一氧化氮 水果 凤梨

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