ug环球注册登录(www.ugbet.us):补钙防骨松、平稳荷尔蒙!营养师推荐豆类2食谱,轻松度过更年期

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补钙防骨松、平稳荷尔蒙!营养师推荐豆类2食谱,轻松度过更年期

新闻中心蔡经谦 2022-08-05 | 浏览数 1,434 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】更年期是每个人都会经历的人生阶段,而若是女性则更要关注更年期带来的身心变化。日本专家指出,当女性停经后女性荷尔蒙分泌减少,此时可透过食物摄取,帮助控制荷尔蒙并减缓骨折机率。透过仔细护理,才能轻松地度过这段时光。

停经后必做2件事:控制女性荷尔蒙变化并预防骨折


【第四高】高尿酸危害全身,恐致中风、肾衰竭!风湿免疫权威谢松洲:关键2招降尿酸才有效! 日本妇产科专科医师吉形玲美指出,停经会造成女性身体根本性变化。当至今为止守护身体的女性荷尔蒙渐渐减少,等同于失去了长年以来的好伙伴,造成身心不适并非没有道理。 (编辑推荐:为什么有人更年期症状多,有人却无感?医:关键差别是…)

而此时,若不进行身体停经的调养是巨大的错误。以现代民众寿命而言,停经后的人生还有将近40年,而停经后身体调养与否,,

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,会让往后的人生产生巨大不同。该进行的调养有2项:

控制女性荷尔蒙变化



由于停经后女性荷尔蒙会剧烈变化,应让女性荷尔蒙变化变得平稳,避免陷入忧郁症等多种更年期障碍之中,才能轻松地度过更年期。

打造不会骨折的骨头



由于女性荷尔蒙减少会导致骨密度下降,建议以不会骨质疏松为目标。骨密度减少的速度将在60多岁到达颠峰,而此时也是骨折民众增加的时期。若毫无对策地进入70岁,恐增加背部弯曲挺不起来、外表看起来急速老化的风险。 (编辑推荐:这处骨折1年死亡率达2成,及早存骨本防骨质疏松)

透过饮食调理更年期不适,食物规划3要点



那么,到底该如何调养停经后造成的身体不适呢?日本营养师高桥美幸(暂译)指出,克服停经造成的不适有以下饮食要点:

要点1:基本3菜均衡饮食



不规则的饮食生活将令荷尔蒙与自律神经混乱,进而容易引起停经后的各种不适,重新检视饮食生活是饮食自我护理的第一步。

首先,应先确认日常饮食是否有极端减少饮食,或只吃同一食物的偏食行为。接着可透过主食、主菜与副菜等3类餐点组合,均衡摄取饮食:

更年期也能轻松过!下一页看看营养师推荐的2道美味食谱,把钙质与大豆异黄酮都补好补满
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